Empadinhas de frango laght

ingredientes

Massa

...

1 ovo
5 colheres (sopa) de margarina cremosa
1 pote de iogurte desnatado
sal a gosto
cerca de 2 xícaras (chá) de farinha de trigo
Recheio

1 peito de frango pequeno, com osso e sem pele
1 cebola picada
1 tomate picado sem pele e sem sementes
sal a gosto
3 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de leite desnatado
salsa picada a gosto
modo de preparo

Para a massa, coloque o ovo em um recipiente, bata com um garfo e reserve 2 colheres (chá) para pincelar. Com as mãos, misture o restante do ovo com a margarina, o iogurte, o sal e vá adicionando a farinha de trigo até dar ponto e soltar das mãos, adicionando um pouco de água, se necessário. Coloque em um recipiente e deixe descansar por 20 minutos.

Para o recheio, doure o peito de frango em panela antiaderente até ficar bem dourado. Adicione a cebola e o tomate, tempere com o sal e adicione 2 xícaras (chá) de água. Tampe, abaixe o fogo e deixe cozinhar por cerca de 20 minutos ou até amaciar. Retire o peito, reserve 1 xícara (chá) do caldo que sobrou do cozimento e deixe esfriar. Desfie e volte o frango à panela com o molho do cozimento reservado e a farinha de trigo dissolvida no leite. Deixe engrossar, adicione a salsa, retire e deixe esfriar.

Forre forminhas de empada médias com metade da massa e coloque o recheio. Abra o restante da massa e corte rodelas um pouco maiores do que o tamanho da fôrma. Cubra as empadas, apertando bem para não abrir durante o cozimento. Pincele com o ovo reservado e leve ao forno médio (180ºC), por cerca de 30 minutos ou até dourarem. Espere amornar e retire das forminhas com cuidado. Sirva.

http://tvg.globo.com/receitas/empadinha-de-frango-light-4d653393eecc7766c0021070